10 อาหาร บำรุงและดูแลดวงตาที่ไม่ควรมองข้ามก่อนดวงตาเสื่อมก่อนวัยอันควร!

เพื่อนๆ ส่วนใหญ่ใช้สายตาไปกับการเรียน อ่านหนังสือหรือทำงานตลอดวัน และในระหว่างวันก็หยิบสมาร์ตโฟนมาดูจนสายตาไม่ได้หยุดพัก สำหรับสายกิจกรรมก็มักมีกิจกรรมกลางแจ้งที่ต้องพบกับแสงจ้าอยู่เสมอ ทั้งหมดนี้หากดวงตาไม่ได้รับการดูแลและมีการป้องกันจะมีส่วนทำร้ายดวงตาของเราให้เสื่อมก่อนวัยอันสมควรค่ะ

การดูแลดวงตานอกจากจะมีวิธีการป้องกันภายนอกด้วยวิธีการต่างๆ อาทิ การสวมแว่นกรองแสง การสวมแว่นกันแดดเมื่อออกไปในที่ที่มีแสงจ้า การปรับแสงจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนให้พอดีไม่มืดหรือไม่สว่างจนเกินไปยังมีวิธีการถนอมดวงตาด้วยวิธีอื่นๆ สามารถดูเพิ่มเติม ‘คลิกดูที่นี่’ 

วันนี้แจ่มใสจึงพานักอ่านไปทำความรู้จักกับอาหารที่มีประโยชน์มากล้นซึ่งหารับประทานได้ไม่ยากสามารถช่วยบำรุงดูแลดวงตาของเราให้ทำงานเป็นปกติ ตามไปดูกันนะคะว่ามีอะไรบ้าง
? 1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
เช่น โกจิเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ (ลูกหม่อนของไทย)
อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระมีส่วนช่วยในการมองเห็น ช่วยบำรุงสายตา ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลาย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความเสื่อมของจอประสาทตาและช่วยลดการเกิดต้อกระจกได้
.
2. ผักใบเขียว
เช่น ผักบุ้ง ผักกวางตุ้ง ผักคะน้า ผักโขม ตำลึง และอื่นๆ อุดมไปด้วยสารลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเซลล์ในตาเสื่อมและป้องกันโรคต้อชนิดต่างๆ
.
? 3 ไข่
ไข่แดงเป็นแหล่งของสารลูทีน ซีแซนทีนและซิงค์ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมรวมถึงช่วยบำรุงดวงตาให้แข็งแรง
.
? 4 ปลาที่มีไขมันสูง
ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรลมีวิตามินอีสูงและอุดมไปด้วยกรดไขมัน DHA ช่วยซ่อมแซมดวงตา ช่วยให้ห่างไกลโรคตาแห้ง
.
? 5 แครอต
อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอและลูทีน ช่วยป้องกันการเกิดโรคตาบอดกลางคืน บำรุงกระจกตา ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลายจากแสงแดดและรังสีอันตรายต่างๆ และช่วยให้การทำงานของจอประสาทตาไม่ให้เสื่อมสภาพก่อนวัย
.
? 6 อัลมอนด์
อุดมไปด้วยวิตามินอีช่วยลดความเสื่อมของเซลล์จอประสาทตา
.
? 7 พริกหยวกสีเหลือง
อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม ฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมสูง ช่วยลดความเสี่ยงโรคต้อกระจก ช่วยปกป้องดวงตา สารซีแซนทีนทำหน้าที่ดูดซับแสงส่วนเกินและป้องกันไม่ให้แสงทำลายเลนส์ตา
.
? 8 อะโวคาโด
อุดมไปด้วยลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 และวิตามินซี บำรุงสายตา ป้องกันอาการตาฝ้าฟาง ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพดวงตา
.
? 9 กล้วย
กล้วยมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งจะทำงานร่วมกับโซเดียมเพื่อรักษาภาวะสมดุลน้ำในร่างกาย และช่วยให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นอยู่เสมอ ช่วยลดอาการตาแห้งได้
.
? 10 ชา
ชาร้อนอุดมไปด้วยสารฟีโนมินอลและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ดวงตาแข็งแรง ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ประสาทตา ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจก
.
เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับอาหารบำรุงและดูแลดวงตาอยู่รอบตัวเราหาไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ดังนั้นเรามาดูแลดวงตาจากภายในด้วยอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ดวงตาคู่นี้เปล่งประกาย สดใสและอยู่กับเราไปตราบนานเท่านานกันเลยค่ะ 
.
ขอขอบคุณข้อมูลจาก thairath.co.th, thaihealth.or.th, บํารุงสายตา.com, twitter @cheewajitmedia